Blauwe zones: 5 plekken waar mensen het langst leven 🔵👵🏼

Wat is nou eigenlijk een “blauwe zone”? 💙

Wetenschappers hebben wereldwijd plekken ontdekt waar mensen opvallend vaak héél oud worden – en dan hebben we het niet over een paar uitzonderingen, maar hele gemeenschappen waar de 100 halen bijna normaal lijkt. Deze gebieden worden “blauwe zones” genoemd. Ze zijn demografisch onderbouwd en geografisch duidelijk afgebakend.

Het bijzondere: hier worden mensen wel tien keer vaker 100 jaar oud dan bijvoorbeeld in de VS.

Om officieel als blauwe zone te tellen, moet een regio voldoen aan drie voorwaarden:

• Betrouwbare gegevens over geboortes en overlijdens

• Een bovengemiddelde levensverwachting vergeleken met de rest van de wereld

• Een hoge levensverwachting binnen de lokale gemeenschap

De Power 9 💙

9 simpele principes die je leven kunnen verlengen

👉 In alle blauwe zones volgen mensen bepaalde, heel natuurlijke leefregels – vaak zonder dat ze het zelf doorhebben. Onderzoekers hebben 9 overeenkomsten gevonden:

Beweging in het dagelijks leven

Geen sportschool nodig. Mensen bewegen vanzelf: door te wandelen, tuinieren, koken of schoonmaken.

Een levensdoel – het ‘waarom’ (Japans: Ikigai)

Weten waarvoor je ’s ochtends opstaat. Dat gevoel van betekenis kan je leven gemiddeld wel 7 jaar verlengen.

Ontspannen en vertragen

Elke dag is er tijd om tot rust te komen: met een gebed, een dutje, een wandeling of een gezamenlijke maaltijd.

De 80%-regel

Eten tot je voor 80% vol zit – niet tot je uit elkaar barst. Dat helpt tegen overgewicht en spijsverteringsproblemen.

Plantaardig eten

De basis bestaat uit groente, peulvruchten, volkoren en noten. Vlees komt zelden op tafel – en áls het er is, dan in kleine porties.

Een glaasje op zijn tijd

In veel blauwe zones drinken mensen regelmatig, maar met mate – vaak een glas wijn per dag, tijdens het eten en samen met anderen.❗️7 glazen in het weekend tellen niet mee 😉

Onderdeel van een gemeenschap

Veel mensen zijn verbonden aan een spirituele of religieuze groep – dat geeft houvast en een sterk gevoel van samenhorigheid.

Familie staat voorop

Sterke familiebanden zijn cruciaal. Vaak wonen meerdere generaties bij elkaar of dicht in de buurt.

Goede vriendenkring

Mensen omringen zich met vrienden die dezelfde waarden hebben – dat maakt het makkelijker om een gezonde levensstijl vol te houden.

Waar liggen de 5 blauwe zones? 🌍

De vijf blauwe zones vind je verspreid over de wereld, op hele verschillende plekken:

1. Op het Griekse eiland Ikaria

2. Op Okinawa in Japan

3. In de regio Ogliastra op Sardinië in Italië

4. In Loma Linda, Californië (VS)

5. Op het Nicoya-schiereiland in Costa Rica

Okinawa, de grootste eilandengroep van subtropisch Japan, is de thuisbasis van de vrouwen die het oudst worden ter wereld. Hun dieet speelt daarbij een grote rol: zoete aardappel uit Okinawa, soja, bijvoet, kurkuma en goya (bittermeloen) zijn er belangrijke ingrediënten – een mix die gezondheid én een lang leven bevordert. Fun fact: het wetenschappelijke onderzoek naar langleven begon precies hier.

Ikaria, een Grieks eiland in de Egeïsche Zee, op slechts zo’n 13 kilometer van de Turkse kust, staat bekend om iets bijzonders: hier hebben mensen niet alleen een extreem lage sterfte op middelbare leeftijd, maar ook een van de laagste percentages dementie ter wereld.

Onderzoekers linken de uitzonderlijke levensduur van deze Griekse “super-senioren” vooral aan het traditionele mediterrane dieet: veel groente en gezonde vetten, maar weinig vlees en zuivel.

Sardinië, en dan vooral de bergachtige regio Ogliastra, heeft de hoogste dichtheid aan honderdplussers ter wereld. 💯🏔️ De bewoners leven al generaties lang met een traditioneel eiwitarm dieet. Dat wordt door onderzoekers in verband gebracht met een lager risico op diabetes, kanker en een veel lagere sterfte onder mensen jonger dan 65 jaar.

De Nicoya-landtong in Costa Rica ligt in een deel van Midden-Amerika waar mensen opvallend gezond oud worden. Hier vind je namelijk de laagste sterftecijfers op middelbare leeftijd ter wereld én het op één na grootste centrum van mannelijke honderdplussers. 💪🌴

Een deel van het geheim van een lang leven zit in diepgeworteld geloof, sterke sociale netwerken en dagelijkse, maar milde beweging.

In Loma Linda, een gemeenschap in Californië waar veel Zevende-dags Adventisten wonen, leven mensen gemiddeld wel tien gezonde jaren langer dan de doorsnee Amerikaan. 🙌 Hun voedingspatroon volgt vaak Bijbelse principes: veel granen, fruit, noten en groente – en dat lijkt zijn vruchten af te werpen.